Circuit training de judo intense pour être en forme tout l'été !

Circuit Training de judo : Découvrez notre programme d'été avec nos 5 exercices qui vous feront tenir en pleine forme tout l'été pour la rentrée ! 

 

Qu'est ce qu'un circuit training vous demandez-vous ? Rien de plus simple ! 

Il s'agit d'un entraînement où l'athlète réalise plusieurs exercices physiques mobilisant tous les muscles du corps avec un temps de repos limité. Une fois le circuit terminé, tous les enchaînements sont repris depuis le début. Et vous pouvez répéter ce circuit autant de fois que vous le voulez. Toutefois, pendant chaque séances assurez vous d'écouter votre corps, et pratiquez les exercices selon vos capacités et vos limites. 

 

Tout d'abord, un bon entraînement commence avec un bon échauffement. Il est impératif de débuter son circuit training avec un bon échauffement afin d'éviter tout risques de blessures. 

 

Nous allons donc vous proposer un échauffement simple mais efficace qui sera à réaliser pendant 5minutes sans interruption : 

- Jumping Jacks, pendant 30 secondes, 

- Montées de genoux, pendant 30 secondes, 

- Pieds croisés devant puis arrière, pendant 30 secondes,

- Sautiller de gauche à droite puis avant arrière, pendant 30 secondes,

Répétez ce circuit 3 fois ! 

Le but est de stimuler le cœur et de preparer vos muscles pour les exercices qui arrivent. 

Pour maintenir votre forme physique, nous vous avons préparer des exercices simples, et réguliers. Vous trouverez sur notre site, tous les accessoires qui seront mentionnés afin d’accroître votre niveau de forme physique en intervenant à la fois sur la force, l’équilibre, l’endurance, et la résistance.

Voici maintenant les 5 exercices qui permettront de vous maintenir en forme cette été ! 

 

1/ Les Uchi Komi avec la corde Uchi Komi et le Grappling Band 

Pour rappelle l'Uchi Komi est une répétition de prise de judo que Tori exécute et qui met en déséquilibre Uke. Le principe de l’Uchi-Komi est de travailler l’entrée des techniques afin de maîtriser au mieux la phase du Kuzushi (le déséquilibre) qui précède le gake (la projection). 

Pour ce premier exercice, on vous propose 3 séries d'Uchi Komi d'une minute avec 30 secondes de repos entre chaque séries. Vous pouvez choisir la prise que vous voulez pour cet exercice. Si vous n'avez pas de partenaire, nous vous proposons d'utiliser le Grappling band et/ou la corde Uchi Komi qui renforceront notamment le haut de votre corps, tel que le dos, les épaules, les bras et le tronc. 

 

 

Ces accessoires vous permettront de vous donner l'effet d'avoir un véritable partenaire en face de vous. 

L'idéal serait de varier entre les deux accessoires à chaque nouveau circuit. 

En plus, il y'a une offre exclusive sur le pack d'entraînement Ippon Gear, alors Hajime et profitez ! 

 

2/ Squats Sumo + Battle rope snake trainer 

L'idée ici, est de faire travailler tout le corps. 

Les squats sumo permettront de renforcer les muscles des cuisses, notamment les quadriceps et les adducteurs ainsi que les muscles des fessiers.

Pour ce deuxième exercice, répétez le 3 fois : 

  • Faire 5 squats sumo (écartez les pieds d'une largeur largement supérieure aux épaules, pointes de pieds orientées vers l'extérieur, puis fléchissez vos jambes, comme pour des squats normaux), sans temps de repos, passez au haut du corps avec le battle rope snake trainer.


 


--> Faites donc cet enchainement pendant 45 secondes avec seulement 30 secondes de repos. Celui-ci vous permettra de renforcer les bras, les épaules, et c'est un excellent moyen de travailler son cardio. De plus, le battle rope snake trainer vous fera travailler la stabilité de votre corps ainsi que la force de votre prise. 

     

     

    Le battle rope snake trainer est donc l'outil à avoir pour travailler son cardio et sa musculation ! 

     

    3/ Abdominaux + tractions avec l'Ippon Gear 

    Ce troisième exercice travaillera le haut du corps, tel que les abdominaux, les bras, les épaules et le dos. 

    • l'objectif est de faire 5 séries de 10 abdominaux torsion (avec un poids si vous le souhaitez pour rajouter de la difficulté), et enchaîner 10 tractions avec l'Ippon Gear. 45 secondes de repos entre chaque séries. 

     

    La traction est un exercice de musculation complet pour les bras et le dos. L'Ippon Gear est aussi l'outil idéal pour travailler le grip du judogi, qui est un des fondamental du judo ! 

     

    4/ Le sac bulgare Fit 

    Le sac bulgare est un accessoire très polyvalent qui permet une grande amplitude de mouvements. Ce seul outil permet de travailler aussi bien le haut que le bas du corps.  

    --> Faites 3 séries de 45 secondes avec 30 secondes de repos. (Pour tous les mouvements à faire, vous pouvez trouver de très bonnes vidéos explicatives sur Youtube.)

     

    Il permet de travailler la force, la puissance et le dynamisme, permet aussi d'améliorer sa capacité anaérobique, ainsi que son travail de mobilité, et bien plus encore... 

    En somme, le sac bulgare fit est un outil complet qui permet de faire travailler tout le corps avec des mouvements naturels qui respectent la mécanique du corps. 

     

    5/ La corde de montée 

    La corde de montée permet de renforcer la force de préhension de la main grâce au renforcement des avant bras et des bras, du haut du dos, de l'ensemble de la ceinture scapulaire ainsi que la sangle abdominal lorsque le bassin est maintenu en légère rétroversion. 

    • Le but de ce dernier exercice est de grimper le plus vite possible jusqu'au sommet. Si vous avez des difficultés vous pouvez toujours vous aider de vos pieds. C'est un entraînement de force parfait pour le haut du corps. 

     

     

    --> Grimper 2 fois avec seulement 30 à 45 secondes de récupération. 
    Une fois votre circuit training terminé, recommencez le 3 à 5 fois (plus si vous le souhaitez). Et surtout hydratez vous entre chaque exercices, c'est vraiment important !!! 

     

    Il est nécessaire de vous étirer après chaque fin de séance de sport. C'est tout aussi important que l'échauffement !!!

     

     

     

     

    On espère vous retrouver sur le tatami plus en forme que jamais à la rentrée après ce circuit training d'été !! 
    N'hésitez pas à nous faire vos retours sur ce circuit training ! 
    Nous restons bien évidemment à votre disposition pour toutes questions,
    concernant le circuit training et ses accessoires ! 

     

      Laisser un commentaire

      Nom .
      .
      Message .

      Veuillez noter que les commentaires doivent être approvés avant d'être publiés